Цитата(Ksyara @ Nov 11 2012, 18:57) Цитата(Haku @ Nov 11 2012, 17:32) Прокомментируйте пжл программу:1 день-Беговая дорожка 20 минут-Пресс-Ноги:1) Жим ногами2) Разгибание ног в тренажерезачем?Цитата3) Сгибание ног в тренажерезачем?Цитата-Спина:1) Тяга вертикального блока2) Тяга на горизонтальном блоке к поясуклассно спину покачал))) два движения на блоке и хорош)))Цитата2 день-Беговая дорожка 20 минут-Пресс-Грудь:1) Жим гантелей на наклонной скамье2) Разведение гантелей на наклонной скамьезачем?Цитата-Руки1) Брусья2) Подъем гантелей на бицепс / Подъем гантелей на бицепс "Молот" (какое из этих упражнений лучше оставить?)чередуй через тренировкуЦитатаДни тренировок будут чередоваться (пн,ср,пт)Мой рост 186, вес 73 кг, от программы хочу:-рельеф тела-набрать немного веса ( конечный вес 80-85кг)-прорисовки кубиков на прессеты набрать хочешь или прорисовать кубики?? что застваляет писать взаимоисключающие вещи то? я хочу ничего не делать и много денег...если ты хчоешь что то набрать - зачем полчаса бегать и пресс качать?откуда вы берете эти идиоотские "программы"?! кактус написал программу для новичков откуда это творчество рожается - тебе кто подсказал полчаса при проге на массу бегать? Я не корректно написал чего жду от программы: первая цель стоит - прорисовка кубиков и рельеф тела, масса стоит на 2-ом плане (получиться набрать - хорошо)
QUOTE (Haku @ Nov 11 2012, 17:32) Прокомментируйте пжл программу:1 день-Беговая дорожка 20 минут-Пресс-Ноги:1) Жим ногами2) Разгибание ног в тренажерезачем?QUOTE 3) Сгибание ног в тренажерезачем?QUOTE -Спина:1) Тяга вертикального блока2) Тяга на горизонтальном блоке к поясуклассно спину покачал))) два движения на блоке и хорош)))QUOTE 2 день-Беговая дорожка 20 минут-Пресс-Грудь:1) Жим гантелей на наклонной скамье2) Разведение гантелей на наклонной скамьезачем?QUOTE -Руки1) Брусья2) Подъем гантелей на бицепс / Подъем гантелей на бицепс "Молот" (какое из этих упражнений лучше оставить?)чередуй через тренировкуQUOTE Дни тренировок будут чередоваться (пн,ср,пт)Мой рост 186, вес 73 кг, от программы хочу:-рельеф тела-набрать немного веса ( конечный вес 80-85кг)-прорисовки кубиков на прессеты набрать хочешь или прорисовать кубики?? что застваляет писать взаимоисключающие вещи то? я хочу ничего не делать и много денег...если ты хчоешь что то набрать - зачем полчаса бегать и пресс качать?откуда вы берете эти идиоотские "программы"?! кактус написал программу для новичков откуда это творчество рожается - тебе кто подсказал полчаса при проге на массу бегать?
Прокомментируйте пжл программу:1 день-Беговая дорожка 20 минут-Пресс-Ноги:1) Жим ногами2) Разгибание ног в тренажере3) Сгибание ног в тренажере-Спина:1) Тяга вертикального блока2) Тяга на горизонтальном блоке к поясу2 день-Беговая дорожка 20 минут-Пресс-Грудь:1) Жим гантелей на наклонной скамье2) Разведение гантелей на наклонной скамье-Руки1) Брусья2) Подъем гантелей на бицепс / Подъем гантелей на бицепс "Молот" (какое из этих упражнений лучше оставить?)-Плечи1) Жим гантелей стоя2) Жим арнольдаДни тренировок будут чередоваться (пн,ср,пт)Мой рост 186, вес 73 кг, от программы хочу:-рельеф тела-набрать немного веса ( конечный вес 80-85кг)-прорисовки кубиков на прессе
QUOTE (Killboy @ Nov 6 2012, 10:07) Какой-то совершенно непонятный кипиш вокруг количества повторений.Я почти 15 кг набрал,используя 4 повтора в одном рабочем подходе))))Сейчас 10-12,в трёх-четырёх.И тоже набираюэдак ты договоришься до того что нужно заниматься! а не искать колво повторений и спортивные витамины
Какой-то совершенно непонятный кипиш вокруг количества повторений.Я почти 15 кг набрал,используя 4 повтора в одном рабочем подходе))))Сейчас 10-12,в трёх-четырёх.И тоже набираю
Мужики, вышло очередное интересное видео -югифтед-спасокукоцкий-стриптизер(не помню имя)тема и рабочих весах и повторениях..спасокукоцкий считает что сила 1-4, масса 6-8. запредельные веса, частичные амплитуды и т.д (многие считают лысого странным, но...)ребята с югифтед увеличивают свои объемы с помощью 10-12 повторений.парня с хвостиком не смотрел.кто чем, что растит из нас? сколько оптимально все таки на силу,объем?
Прикрепленные темы читай, там есть ответы на твои вопросы
QUOTE (Red Bull_ @ Nov 5 2012, 17:11) сначала худеть, а потом качаться, или наоборот?! Может одновременно и то, и то :)конечно одновременно!QUOTE еще один вопрос, на каких принципах основывается тренировочная программа?щас тут в двух словах накидаем
Народ, имею рост 181 вес 77 жирок есть, хочу сбросить жирок и подкачать мышцы, сначала худеть, а потом качаться, или наоборот?! Может одновременно и то, и то :)Только сейчас начал загоняться это темой, по-этому еще один вопрос, на каких принципах основывается тренировочная программа?
QUOTE (Solitudo @ Nov 4 2012, 20:20) 2.Новоявленный гуру Денис Борисов в описании приседаний утверждал, что нужно обязательно при приседании толкаться пятками,а не носками.Но не пояснил почему и что будет, если делать наоборот,приседать конечно надо с пяток.иначе коленям пизда.QUOTE (Норэндор @ Nov 5 2012, 11:35) QUOTE А что в твоем понимании "растет"? Лично мне раз в неделю хватает сделать 1-2 упражнения на пресс, да и то невсегда так как в лом и смысла от него вижу мало. А вот тяжелый присед действительно хорошо качает пресс, да и в других упражнения косвенно он тоже задействованЭто значит что объём жира уменьшается, да и вообще когда он напряжён ты его чувствуешь. Когда большие массы делаешь, меньше устаёшь.шел бы ты отсюда петушок.почему подростки ни хера не понимающие так любят советовать
Боюсь не понял тебя)) Как это жир так становится меньше? куда он уходит, именно с живота уходит?. Фраза когда делаешь большие массы то меньше устаешь, осталась вообще загадкой, что ты хотел сказать этим?
ЦитатаА что в твоем понимании "растет"? Лично мне раз в неделю хватает сделать 1-2 упражнения на пресс, да и то невсегда так как в лом и смысла от него вижу мало. А вот тяжелый присед действительно хорошо качает пресс, да и в других упражнения косвенно он тоже задействованЭто значит что объём жира уменьшается, да и вообще когда он напряжён ты его чувствуешь. Когда большие массы делаешь, меньше устаёшь.
А что в твоем понимании "растет"? Лично мне раз в неделю хватает сделать 1-2 упражнения на пресс, да и то невсегда так как в лом и смысла от него вижу мало. А вот тяжелый присед действительно хорошо качает пресс, да и в других упражнения косвенно он тоже задействован
ЦитатаИз моих наблюдений, такие мышцы как пресс, предплечья качать не обязательно. Когда-то тоже занимался этим ананизмом, пытался кубы себе нарастить. При том тот же присед был килограмм 50-60. Нихрена не росло, конечно же)) А как пошли веса в приседе и становой за сотню, то сразу стало видно, что и пресс и предплечья растут по дням просто.Ну, а если у вас остались силы после основных упражнений, то покачать пресс не возбраняется)Из моих наблюдений, если качать пресс три тренировки в неделю по 2 упражнения, то растёт он очень даже неплохо.
Цитата(Solitudo @ Nov 4 2012, 21:20) нужно обязательно при приседании толкаться пятками,а не носками.Но не пояснил почему и что будет, если делать наоборот,Если носками толкаться,есть вероятность что наёбнёшься рано или поздно.Всмысле упадёшь вперёдПлюс осевая нагрузка несколько смещается
Есть два вопроса по приседания , может кто из опытных ответит:1.Здесь на форуме слышал, что приседания в машине смита вредны для спины. Это соответсвтует действительности, или правильной технике без разницы, приседать со штангой или в Смите?2.Новоявленный гуру Денис Борисов в описании приседаний утверждал, что нужно обязательно при приседании толкаться пятками,а не носками.Но не пояснил почему и что будет, если делать наоборот,
Из моих наблюдений, такие мышцы как пресс, предплечья качать не обязательно. Когда-то тоже занимался этим ананизмом, пытался кубы себе нарастить. При том тот же присед был килограмм 50-60. Нихрена не росло, конечно же)) А как пошли веса в приседе и становой за сотню, то сразу стало видно, что и пресс и предплечья растут по дням просто.Ну, а если у вас остались силы после основных упражнений, то покачать пресс не возбраняется)
Страницы: , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , ,
Полная версия этой страницы:
Пикап Форум > Обсуждение тренировочных программ
Комментариев нет:
Отправить комментарий